健康知识
您的位置:首页 > 新闻  > 健康知识

养生之道——小动作赶走日常疲劳

发布时间:2016-02-01

文章来源:本站信息

浏览次数:

养生之道——小动作赶走日常疲劳

     许多人精力衰退,再加上睡眠质量不好,常常感觉眼睛酸痛、腰背肌肉紧张。再加上平时缺乏活动和锻炼,情况就更加严重,常常坐一会儿就开始打瞌睡,甚至看电视的时候也常常睡着,这些都是身体疲劳的表现。其实,可以经常练一些小动作,活动全身气血,赶走疲劳,振作精神,整个人就不会显得萎靡而衰老了。


     眼睛酸痛打个哈欠

     用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,打哈欠可刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠,还可闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,促进眼部血液循环,刺激分泌物排出眼睛,视疲劳症状会快速缓解。


     腰酸背痛伸个懒腰

     伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,瘀积的血液被“赶”回心脏,从而改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背或全身的疲劳感。具体做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5-10次。


     犯困揉中指

     中指的指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。具体方法是:先用左手揉捏右手中指的指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感明显的药继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。


     肩颈紧张绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时可将双腿分开与肩平行站立。然后,将双肩以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3-5组。动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时,要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。


      大脑疲劳深呼吸

      大脑疲劳主要是用脑过多,供能不足,主动地深呼吸,能把更多的血液输送到大脑,增加脑部营养物质的供给。具体办法是:用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次鼓起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时,动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。


      双腿胀痛平躺举腿

      走路时间稍长,双腿肿胀酸痛,此时可不用枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90度,保持5-10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。


      胸闷做扩胸运动

      感觉胸闷气短,做事也提不起劲头,这时应该起身做扩胸运动,可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。

版权所有:葡京3522手机app 网址: 蒙ICP备15001901号
地址:内蒙古呼和浩特市大学东街83号 电话:0471-5182020 传真:0471-5182020
Baidu
sogou